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定义：在氧气充分供应情况下进行的体育锻炼。特点：心率在150/分以下。至少要持续不间断30分钟以上才起作用。

优点：增加脂肪消耗—减肥。增强和改善心肺功能，提高免疫力，恢复体能。

缺点：消耗的不仅仅是脂肪，还有肌肉。

常见运动形式：慢跑、走路、游泳、骑车、跳操等。

定义：肌肉在缺氧状态下高速运动。特点：运动时氧气的摄取量非常低。负荷强度高、瞬间性强。持续时间最多不超过2分钟。

优点：增加肌肉力量，提高速度，提高身体新陈代谢能力，预防骨质疏松。

缺点：产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，运动时间不能持久。

常见运动形式：力量训练、100米跑、200米跑等。

定义：身体在高速剧烈和氧气充分供应相结合下锻炼的运动。

特点：通过间歇跑、变速跑等改变速度同时刺激人的心肺功能来迅速提高体能。适合各种需求的人群。

优点：在没有任何损伤的情况下一次性充分达到身体锻炼的需求。

缺点：运动强度较难把控，不好达到最佳效果。

常见运动形式：击剑、羽毛球、乒乓球、足球等